· Evitați, pe cât posibil, expunerea excesivă la soare între orele 11.00 – 18.00;
· Purtați pălării de soare, haine lejere din fibre naturale de culori deschise;
· Dacă aveți aer condiționat, reglați climatizorul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
· Nu trebuie folosite ventilatoarele dacă temperatura aerului depășește 32°C;
· Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe;
· Consumați zilnic cel puțin 2 litri de lichide (sucuri, apă plată, îmbuteliată).
· Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece favorizează deshidratarea, astfel diminuând rezistența organismului la căldură;
· Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase), fiind diuretice acestea deshidratează organismul;
· Consumați fructe și legume proaspete (castraveți, roșii), ele conțin o mare cantitate de apă;
· Evitați consumul de alimente cu conținut sporit de grăsimi, sare, zahăr, a bucatelor prăjite, afumate, semifabricatele, fast-food etc.
· Evitați activitățile în exterior cu consum mare de energie (sport, grădinărit etc.
· Aveți grijă de persoanele în vârstă, copii, persoane cu dizabilități, oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
Recomandări pentru protecția copiilor mici:
• Dați copilului să consume cât mai des lichide proaspete, chiar dacă acesta nu le cere.
• Copilul nu trebuie lăsat fără supraveghere, chiar pentru perioade scurte de timp, în automobile sau în încăperi prost ventilate.
• Asigurați-vă în permanență cu rezervă de apă în cantități suficiente, în cazul unei deplasări.
• În perioada caniculară evitați plimbările copilului până la un an.
• Nu se recomandă scăldatul în apă rece.
• Îmbrăcămintea copilului trebuie să fie din fibre naturale, de culoare deschisă.
• Alimentarea copiilor va include legume, fructe, sucuri naturale și decocturi din plante.
Recomandări privind protecția copiilor aflați în tabere:
• se vor asigura condiții corespunzătoare de cazare;
• alimentele trebuie să respecte riguros normele de igienă și să fie proaspete;
• se va avea grijă de hidratarea corespunzătoare a copiilor;
• copiii vor fi supravegheați, iar locul de joaca va fi amplasat la umbră, în afara orelor de caniculă, având capul protejat de pălăriuțe.
• scăldatul va fi făcut sub absoluta supraveghere a însoțitorului.
Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice:
• se cere hidratare corespunzătoare și alimentație predominant din legume și fructe proaspete;
• este interzis consumul de alcool și cafea în timpul caniculei;
• evitați circulația în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar, folosiți îmbrăcăminte din materiale vegetale și pălărie de protecție;
• persoanele care suferă de anumite afecțiuni vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului.
Este foarte util ca în perioadele caniculare, persoanele cu afecțiuni cronice cardiovasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul de familie în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente.
Elena Ivanov
